[...] POZIOME W LEŻENIU NA MASZYNIE:3x10 (POMPA) BARY 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x10 3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUZ TULOWIA 3x10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 3x10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 Jesli chodzi o nogi to gram w kosza i w domu wykonuje cwiczenia na wyskok a brzuch trenuje dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stronkach i wstepnie wymyśliłem sobie plan treningowy, chciałbym żebyście napisali, co powinienem zmienić. Waga- 80kg Wzrost- 183cm Postanowiłem zacząć trening FBW, ćwiczę w domu także nie mam dostepu do wielu sprzętów. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu WTOREK- PLAN A, CZWARTEK- PLAN B, SOBOTA- PLAN A i w nastepnym tygodniu tak samo, tylko [...]
[...] że się sam wyniszczałem od roku kiedy wystąpiły pierwsze objawy. Jednak teraz redukowałem na lato i do treningów dochodziły interwały no i trochę fizycznej pracy w domu i ogólnie praca w systemie 3 zmianowym gdzie dochodziło do zaburzeń równowagi snu. Zauważyłem jakiś czas temu poprawę gdy odpuściłem trening na około 10 dni jednak potem [...]
[...] czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:tak (jodid) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia wykonywane w domu, rolki, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : nie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c768135e034b7c818d7e3bcd4a784c.png [...]
[...] i pokrętłą również nie powycierane i nie odpadają. Był on mixerem awaryjnym, na szczescie nie musiałem go wykorzystać. Praktycznie nie wykorzystywany, tylko pare razy w domu. Bardzo dobry dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych DJ'ów. Wysmienity do scratchowania. Charakterystyka : 2 wejścia gramofonowe / liniowe 1 wejście [...]
[...] wyeliminować wszystkie błędy które być może teraz robię. I liczę na odpowiedź którzy bawili się już z IFem. Mam 23 lata ważę.... z 74kg? (nie wiem bo nie mam wagi w domu, a na siłowni jest waga lekarska którą nie mam pojęcia jak się nią posługiwać) 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja... Od zawsze miałem problem z tłuszczem na [...]
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]
[...] sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu specjalistycznego, tzn używałem wszystkiego co pod ręką się znalazło, drążek, hantle, krzesła, szafki trenując wg książki "Trening siłowy bez sprzętu" [...]
[...] domowych... Dieta nie była super.. generalnie duuuzo jogórtów... Laktoza!!! fuuj no w sumie od miesiąca dobrze mi się nie ćwiczy - z dietą coraz gorzej i ile mozna cwoczyc w domu na tej ławeczce??? trzeba przyznac że przez ten rok to brzucha i nogi to ćwiczyłem tyle co kot napłakał... co do tłuszczu przez te prościaki to się tłuszczyk odłożył.. [...]
[...] Abdusalamowem – mówił Szpilka polonijnym dziennikarzom po wtorkowym treningu otwartym. Mollo pokazowe zajęcia w 8 Count Boxing Gym odpuścił. Tłumaczył, że... musiał zostać w domu z dziećmi. Zawodnik, który cztery lata temu napsuł trochę krwi Andrzejowi Gołocie zapewnia, że po ostatniej walce (sierpień 2010 roku, remis z Garym Gomezem) nie [...]
[...] : obecnie miesiac po przerwie wakacyjnej Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam mozliwosci utrzymywania diety,jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : nie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
Witam Wiem ze bylo juz wielokrotnie poruszane na forum to ale jednak prosze o pomoc. Wstaje rano o 6 i wybieram sie do pracy. W domu jestem dopiero po 16. W zaleznosci od dnia albo pedze na treningi Muay Thai dwa razy w tygodniu (16.45 - 17.45) albo na silownie rowniez dwa razy w tygodniu (okolo 17 - okolo 19). Stosuje od czerwca diete: Jem 6 [...]
Witam mam 1,77 m. wzrostu, ważę zaś ok 64 kg. Uprawiam Kick-Boxing od jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, [...]
[...] tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie problem bo w domu mam silownie... tylko ze nie wiem co robic... prosze o ulozenie mi planu cwiczen, takiego szczegulowego... Musze to zrzucic bo sie zygac chce... i blagam nie usuwajcie [...]
[...] Jednak ta gra mnie tak wciąga że nie mogę przestać o niej myśleć Dla tego postanowiłem, że podejdę do sprawy zupełnie poważnie i zacznę trenować na maxa jak i w domu jak i na treningach. Obecnie na mój wiek jestem bardzo ale to bardzo wysoki bo aż 195 cm . Mój trener uważa że mógłbym być całkiem nie zły lecz musiałbym , popracować [...]
Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]
[...] nawet żyły widać ale gorsza sprawa jest z brzuchem oraz spodem klatki. Po obliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2805 kal. z tego B.210,WW.386 ale sporzywam troszke wiecej ponieważ niesiedze caly czas w domu tylko duzo spaceruje z psem pod górki itd. No to wyczerpałem cały temat czekam na wasze porady i sugestie :) z góry dziekuje
Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]
[...] 4 tygodniowej przerwy od ćwiczeń ze względu że wróciłem ze studiów, miałem w tym czasie obóz narciarski i zwyczajnie nie miałem warunków do ćwiczeń na siłowni. (oczywiście w domu się nie zaniedbywałem, robiłem różnego rodzaju ćwiczenia bez sprzętu). Od marca wracam na siłowni i planuję rozpocząć nowy trening. Chcę coś zmienić, spróbować jakiejś [...]
[...] lata Uprawiane inne sporty: kiedyś Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: sztanga, jedna hantla (7kg), atlas, w domu: sztanga: ok 45kg, dwie hantle po 2kg, jedna 5kg, jedna regulowana 8kg-12kg, ekspander. Dieta: planowana Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: na [...]